夏天的早晨总是很快就来临，就像现在，不过六点整，天就已经很亮了。
虽然才六点整，但是参加培训的人们都已经集合在操场上了。
他们各自做着热身运动，准备着迎接接下来一天的训练。
范鸿熙教习走向人群中间，让人们围一圈，扫视一眼才开口说道：
“武术讲究武技，但同时也需要一副强壮的身体，正所谓拳怕少壮，乱拳打死老师傅。”
“当你连敌人的一拳都挡不住，你武技再强也不顶用，人家一力降十会，一拳就把你打趴下咯。”
“所以，才让你们每天早上都进行负重障碍奔跑，以提升体力、速度。”
“至于为什么是早上体力训练，下午练武。”
范鸿熙教习说到这则，人们都挺好奇的，不由竖起耳朵仔细听听是什么理由。
“这是因为训练武技所需空间武术楼就足够了，到时候可以开空调，不至于让你们那么热。”
听到这个理由众人不由踉跄一下。
“我们现在有条件了，都依旧辛苦习武了，何必去吃一些没必要的苦头呢？再说了，大夏天的，要是中暑了，导致训练进度延迟，那才叫得不偿失。”
这时候，师兄们带着一堆道具走了过来，范教习看了一眼继续说道:
“好了，现在去各自的带队师兄那里领取道具，开始今天的训练。”
张凡和樊彪去找林豫师兄拿了道具。
张凡看了一眼，一件背心，一对脚环，一对手环，以及一个箱子。
手环、脚环上有重量标注，各自有五公斤，而背心有十公斤重
别看每个只有五斤不是很重，它们加起来可是有二十公斤重了，而这才是第一天训练的重量，箱子的重量还没算上去！
当张凡他们穿好道具后，才去抱起箱子，张凡估摸大概也有十公斤重量。
“不是抱着箱子，而是托着箱子跑。”
林豫看到张凡他们抱着箱子正打算跑的时候，开口纠正道。
说罢，林豫就向张凡他们展示箱子的用法。
林豫将箱子放于两小臂上，小臂与地面保持水平平行，然后用两手固定箱子，张凡和樊彪看完也跟着做。
拖着箱子，张凡感觉了一下，这箱子没有十斤重，但应该也有八斤了。
当张凡开始跑的时候，发现不对劲，箱子里面的东西会滚动。
因为张凡发现箱子时而前面重些，时而后面重些。
“师兄，箱子里是什么？怎么还会滚动。”
为此张凡向林豫发出提问呢。
“哑铃。”
林豫在前面跑着，虽然没有回头，但也回答了张凡的问题。
“这也是为何要托着跑的原因。”
“如果你的手不能保持平衡，那么箱子的对手的力就会变化，让你更容易疲累，所以保持住平衡吧。”
张凡砸了咂舌，确实是这样，之前就是因为自己的姿势变化才导致箱子里的哑铃滚动.
这是因为托着这有八公斤的箱子跑步，先不说手臂的酸胀感，就是一个姿势保持久了，身体也会不由自主的就改变一下姿势。
而改变自己的姿势原本稳定的哑铃就会滚动，对手臂就有产生压力变化。
大多数下，如果受力时常产生变化，那么会更容易感到疲劳。而且高度紧绷的情况下，如果受力地方突然改变，那么就会像是紧绷的弓弦瞬间崩掉。
围着学校跑了四圈后，时间已经来到了九点半左右。
众人重新在操场上集合，一眼看过去，基本都已经在气喘吁吁的了。
范鸿熙教习看着众人，缓缓开口说道: “或许你们会好奇，为什么要拖着带有哑铃的箱子跑呢？原因很简单，就是为了让你们在体力极度消耗的情况下，所挥出的拳头依然是自己所想的路线。”
“我们不能保证自己的体力一定会比对方强，但我们可以保证，哪怕最后一丝力气也可以随我们的心意打出。”
“好了，现在开始按揉放松肌肉，不要让自己的肌肉硬化了。”
张凡和樊彪在林豫的指挥下，张凡躺在垫子上，樊彪用一根类似擀面杖的东西放在张凡的手臂上开始用力滚动。
“啊！！！轻点轻点！”
也不知道樊彪是故意的还是不小心的，就好像是忘记了他自己有多大力一样，一下就很大的力气，疼的张凡用另一只手直拍垫子。
“不好意思哈不好意思哈，我这就轻点。”
看着张凡和樊彪两人，林豫的眼角抽了抽，不过他还是提醒到:
“虽然是要用力才可以起到放松作用，但是如果太大力的话，容易伤到肌肉，尤其是在刚剧烈运动过后。”
张凡和樊彪点了点头表示了解，虽然他们后面下手的力度好像没什么变化就是了。
樊彪是武术世家，虽然用力很大，但依旧会有分寸，而张凡嘛！反正樊彪皮糙肉厚早就习惯了（滑稽）。
就这样，在做完肌肉放松和筋络拉伸后时间来到了接近十二点，众人便散去各自觅食。
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在下午两点钟的时候，众人聚集在武术楼的中央，范鸿熙教习背负着手，扫视众人，开口说道:
“接下来是培训的重点，你们要记住，你们接下来所学的，在得到没有允许的情况下是绝对不可以外传给其他人的，任何人都不可以，不然你们将面临严重后果。”
范鸿熙教习挥了挥手，那十位师兄就将手上的纸发给了各自带的两人。
张凡看着手上的保密协议陷入了沉思，原来严重后果就是，将要面临一个叫做三阳门的门派起诉，具体后果按具体情况来分析。
众人中出现了讨论声，好像大家都不知道三阳门，樊彪也是一脸懵逼。
范鸿熙拍了拍手止住了众人的讨论:
“我知道你们有很多的疑惑不解，但是你们中应该不少人都是冲着我社的荣誉教习来的吧！”
范鸿熙教习扫视着众人，在其中好几个人身上停留了三秒，里面包括了樊彪。
“接下来我教给你们的就是来自荣誉教习教于我的，或者说教于我校武术社的，你们不容许教于其他人，更不要在其他社团成员面前耀武扬威，听明白了没有！”
最后一声范鸿熙教习突然把声音提高，让众人打了一个激灵。
“听明白了！”
众人异口同声的回答道。
范鸿熙教习点了点头继续开口说道:
“很好，那么接下你们将看到三阳门人所修炼的‘初阳桩’。”
说完范鸿熙教习便开始摆出了初阳桩。
“初阳桩，要于每天五点五十开始站桩，直至七点结束。”
“你们会好奇，为什么今天早上不教你们初阳桩呢？因为如果连六点都不能到场训练的话，是没有资格修炼初阳桩的！现在开始摆初阳桩。”
说完范鸿熙教习便和十位师兄开始教导张凡他们摆出初阳桩。
就这样一直到了晚上7点多，基本所有人的初阳桩都有模有样的了。
训练了一天，张凡他们吃完晚饭洗完澡就都躺在床上休息了，两人有一搭没一搭的聊着天，一直到九点就都开始睡觉了。
喜欢震惊，一块石头带来的改变。