沈艋正要利用晚上睡觉前的时间去夜跑，就被陆远海叫住了。他低头看着陆远海递给他的一副耳机，并没有接过来，“嗯？我有耳机。”
而且这耳机还没有连接线，摆明了是一副蓝牙耳机。他们现在连手机都没有，要蓝牙耳机有什么用啊？沈艋虽然没把这些吐槽说出口，但眼神是明明白白地表露出来了。
“这是个MP3，里面放了三首歌。”陆远海淡淡地说道。
“我没时间听歌，我要抓紧时间去练跑了，谢谢哈！”沈艋对陆远海一向敬而远之，对待一个根本不把自己当四大队人的同学，他选择漠视。要不是因为陆远海帮他在报名的时候说话，他连理都不想理。
“这三首歌，能帮助你成功晋级十二棒，而且还能帮你取得胜利。”
陆远海的这句话成功地让准备出门的沈艋停下了脚步，“这么神奇？吹牛吧你？”
旁边马一铭笑嘻嘻地在旁边看八卦，而本来中途回来换跑步鞋的卞骁，看到这样的状况，便磨磨唧唧地系着鞋带，好几分钟都没系好。
“长跑最重要的，就是呼吸和节奏。两步一呼和两步一吸，或三步一呼和三步一吸就不用我讲了，呼吸都是按照每个人的肺活量自己寻找合适的方法。”陆远海好整以暇地坐了下来，把手中沈艋嫌弃的耳机放在了面前的桌子上。
“而节奏，就是在保持适宜的步长与步频的前提下，按照每个人的体能特点，在整段长跑中，设计出适合自身的加速、减速和变速跑。长此以往，便形成了个人鲜明的技术风格。”
“例如你如果选择了跟随战术，就是要跟在别人身后跑步。跟随别人的步伐别人的节奏，一旦对方加速或者减速，都会扰乱自己的节奏。一旦调整不好，呼吸混乱，轻则被打乱体能分配，重则还有可能乱了呼吸导致岔气。”
“我可以领跑。”沈艋这样说着，但显然屋里面的人都知道他是死鸭子嘴硬。
“很好，这个MP3耳机里，放着我混剪的三首歌，每首歌的时长都在八分钟左右。每放完一首歌，都应该是你绕着清水河跑完一圈的时间。”
“八分钟？”沈艋其实对时间没什么概念。
“没错，这是军校里跑完两千米的普通成绩。”陆远海平静地说道。
卞骁系鞋带的手停滞了一下。
“哦！原来如此。”沈艋点了点头，感觉其实很简单嘛！听歌然后跑步，好像跑步也不是那么无聊了。
“你要按照歌曲的节拍来跑步，找到自己适合的步伐，例如每个重拍都落在左脚或者右脚上。而长跑最好的提升并不是提高步长，而是提高步频。”
“步频？就是跑步时脚落地的次数？”一旁听得津津有味的马一铭不禁插话道。
“是的，步长每个人其实都是差不了太多，重要的其实就是步频。每分钟的移动距离等于步长乘以步频，每分钟移动距离越大速度越快。”
“那是不是越快的步频越好？”沈艋若有所思，但总觉得事情肯定不会是这么简单。
“步频越快体力流失的也越快。很早之前，科学家研究奥运会比赛时，就发现精英选手的每分钟步频都在180上下。180步频也被认为是最佳步频，尤其在这个速度时，双脚的落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高。”
“但180步频也不是几天就能练出来的。这里面的三首歌，混剪了好几种步频的速度，基本节奏都是由快到慢再到快。就是搭配的时间不同，有些是三分加三分加两分，亦或者更复杂的变速。你先去试试，有什么感受及时反馈，我再重新混剪给你。”
被陆远海这么解释了这么一大通，沈艋再也没有了最初的抗拒，反而兴致勃勃地把耳机抓在了手里。不过他瞄了一眼在旁边终于系好鞋带的卞骁，警惕地问道：“为什么只有我有，卞骁没有？”
“因为卞骁相当熟悉自己的体能分配，已经有了自己成熟的节奏，我多此一举反而会让他不知道该怎么跑。”陆远海说得十分客气，不过言下之意当然就是沈艋还是个菜鸟。
沈艋也不在意，反而觉得自己虽然比卞骁起步晚，但有了这个训练神器，肯定会反超对方的！
看着沈艋丢下句“谢啦”就跑步离开，陆远海只来得及隔空叮嘱一句“注意跑前跑后要有十分钟拉伸”，也不知道沈艋有没有听得见。
卞骁也站起身，深深地看了一眼陆远海，临走之前也道了声谢。
显然对于陆远海做的功课，受益的也不止卞骁一个人。
313室又重新恢复了安静，马一铭沉默了一会儿，终于忍不住开口问道：“两千米跑八分钟是正常速度？我怎么记得我要跑十分钟开外啊……”
“哦，如果用我们学院考试标准来计算的话，八分钟跑完两千米是一百分。”陆远海看着书，平静地回答道。
“那你告诉艋子八分钟是六十分的成绩？”马一铭咂舌，对陆远海面不改色地指鹿为马叹为观止。
“反正他八分钟跑不完清水河一圈，肯定就会按照节奏加大步长，慢慢的就会适应了。”陆远海相信沈艋能做得到，尤其告诉了他大部分人都能做得到的时候。他那个不服气的劲儿，肯定会让他牟起劲来咬牙做到。
“哦？这歌这么厉害，要不要推广给我们队其他人啊？”马一铭已经全然相信了。当然他指的只是194队，而不是四大队，毕竟其他小队都是“一二·九”长跑的竞争者。“喏，不过他们也是十二棒的有力竞争者，好纠结啊……”
“其他人实力都很强，只有沈艋没有多少长跑经验，所以适合用这种方法来规范。而且他们都已经形成了自己的跑步节奏和习惯，用音乐来影响反而会扰乱他们的节奏，成绩不会变好，反而会变差。”
“况且也不知道这个法子行不行得通，行得通的话，我们明年再扩大范围。而且每个人的跑步习惯都不一样，万一形成依赖也不好。等沈艋过几天找到适应自己的节奏后，还需要他脱离耳机再跑步。”
陆远海徐徐说道，一副尽在自己掌握之中的架势，让马一铭有种油然而生的崇拜感。
“远海。”
“嗯？”
“你好厉害啊！”
陆远海的表情微微有些僵硬，耳尖以肉眼可见地速度红起来，把手里的书往桌上一放，站了起来。“我去电脑室继续研究了。”
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以竞争方式确定十二棒人选本来仅限于四大队新学员们，可这个消息传出去后，其他大队竟然纷纷效仿，号称建立良性竞争。一时间晚训之后的操场上人头攒动，丝毫不顾十一月中旬的寒冷夜风，全是练跑的学员们。而且随着时间流逝，每天晚上跑步的人都比前一天更多，形成了一道风景。
沈艋并没有跑操场，而是直接跑清水河赛道，操场上人太多了。跑步这种事，人一多就容易上头，尤其再有几个跑得快的，会把所有人的节奏都带崩。要知道他们跑的是两千米不是两百米，如果没有固定的节奏，想拿好成绩是不可能的事。
清水河畔作为“一二·九”长跑的跑道，自然也有很多人来跑。但是清水河沿线长，只要刻意的拉开距离，实际上是碰不到几个人的。
沈艋做了一套热身运动，认真的拉伸，等活动得差不多了，身体热了起来，才把挂在脖子上的耳机开关打开，冲了出去。
长跑不同于短跑的瞬间爆发，长跑需要更为合理地分配体力。自从听了陆远海给的这个耳机，沈艋立刻开了窍，感觉自己如果早用对了方法，哪还轮得到卞骁耀武扬威。
感谢陆远海同学！
沈艋心里默念着恩人名字，决定等拿到接力冠军之后请陆远海去小食堂胡吃海塞一顿。
现在的沈艋已经和原来的沈艋不一样了！从最开始跟不上歌曲的节奏，一首歌放完都跑不下来整个清水河。他不服输，发现陆远海虽然说了三首歌的都是八分钟左右，但他感受了一下，第一首歌应该是有快九分钟了，第二首歌少了半分钟，第三首歌才是八分钟。
所以陆远海的意思，应该是循序渐进，从第一首歌跑到第三首歌。
而他现在已经可以完美地应对第二首歌了。
听着耳机跑了一圈清水河，沈艋觉得自己的体力还是很充沛，明天应该就可以挑战第三首歌了。沈艋把耳机关掉，打算再跑一会儿。他对自己参加“一二·九”长跑更有信心，同时也对陆远海的行为大力肯定，这才是一个好室友应该有的样子嘛！不像那个卞骁……
沈艋正吐着槽，耳边“呼”地一声，一个人影如箭一般掠了过去。
矫健的步伐，挺拔的身形，标准的跑姿……沈艋看着前方正与自己拉开距离的身影暗暗咬牙。
卞骁其实也不是故意要和沈艋碰到一起的，平时清水河这么长，只要不是同一时间出来的，基本就碰不上，今天是凑巧了。
他昨天在跑完步后拉伸热身时，留意看了一会儿，就知道沈艋在陆远海的调教下已经有了冲击十二棒的可能。不过，沈艋的稳定性能有多好呢？实在是让人担忧。
卞骁并没有被沈艋分去多少注意力，他调整呼吸，让自己时时都保持在最佳状态。在跑过五百米，差不多进入第一个小提速阶段时，肩头被人猛地一撞，卞骁趔趄一下差点摔倒，就看到沈艋昂头挺胸地从自己面前跑了过去。
这不就是挑衅吗？
卞骁不是得理不饶人的性子，但也不怕任何事。这都被人压到脸上来了，谁能忍？
卞骁立刻加快速度追了上去，他和沈艋都没说话，两个人你来我往地较着劲，谁也没能在谁前面跑过三十秒。他们生生把长跑的速度变成了短跑速度，一千米的距离跑下来两个人全都喘得不行，呼出的气息散在凛冽的寒风中，变成一团团的白雾。
“呦？练跑呢？”
悠哉悠哉的声音传过来，沈艋和卞骁不用回头都知道是谁，因为这个声音太欠揍，每次出现都会伴随着新学员的哀嚎。这个张恶魔总是有各种各样奇葩的理由来折磨处罚他们新学员。
沈艋翻了个白眼，消息灵通的吴畏早就摸清楚了张铠锐的深浅。据说这张凯锐曾经也是问题学员，而且是“出类拔萃”的问题学员。只不过做了学长之后觉得身份不一样了，要以身作则，才收敛了那些小动作，这也是选他做学长的原因。因为这些新学员蛋子们的各种伎俩，全都是他玩剩下的。
“这两天干劲都挺足啊。”张凯锐跑在喘着粗气的沈艋和卞骁身边，一脸欠揍的笑容，“你们说今晚十二点搞个突袭怎么样？谁内务不合格，全员跑一万米。”
这当然是开玩笑的，学长虽然权职范围很广，但像突袭这种可能影响学员休息的行动也并不是他可以决定的，都要大队长点头才能实行。当然了，大队长对这种折磨学员的建议一般都不会否决，不过眼下马上就“一二·九”长跑了，成绩第一，个人意愿肯定要排在集体荣誉之后，这点觉悟张凯锐还是有的。只不过遇到这些棱角还没有磨平的新学员们，他就总想逗逗他们。
一句话说出去，沈艋和卞骁立时停战，两个人的视线齐齐射向张凯锐，那目光比刮在脸上的风还冷。
张凯锐被他们两个同仇敌忾的模样逗笑了。
“哈哈，开玩笑的！放心吧！虽然‘一二·九’我们是竞争对手，但我不会公器私用，提前消耗你们体力的。”张凯锐说着放慢了些速度，朝他们两个一扬下颔，“其实你们两个有个共同点，知道是什么吗？”
沈艋瞥了一眼卞骁，心想自己和这倔脾气有什么共同点？
张铠锐笑了笑，玩味道：“你们都是垃圾。”
沈艋全身的肌肉猛然崩紧，他爆发式地将自己的速度提至最快。身边的卞骁也是如此，成团的白雾蒸腾在他们四周，滚烫的汗水飞甩下来，将冬夜的寒风彻底隔绝在外。
“小朋友晚上早点回家，误了熄灯就不好了。”张凯锐吹着口哨轻轻松松地跑在他们前面，故意只拉开数米的距离。
熄灯！沈艋一惊，看向腕表，时间离熄灯只剩三分钟不到了。而张凯锐做为学长有权查寝，是可以在熄灯后才回去的。
沈艋不甘心地停下，他也不得不停下，实在跑不动了，他的肺叫嚣着要吸取更多的氧气。可不管他再怎么大口大口地喘气，那些凛冽的空气还是缓解不了肺部的需求，而夜风又过于寒冷，吸进去的空气好像在肺里结了冰，冻得他浑身直哆嗦。
卞骁也停下了，他其实还能再跑一会，但时间不允许，谁知道张铠锐会不会又搞什么晚归扣分的妖蛾子。
沈艋和卞骁扶着膝盖原地喘了一会，看着已经跑得只剩一个小黑点的张凯锐，不约而同地直起身朝路边的马路牙子踢了一脚，然后一前一后、一瘸一拐地朝寝室楼跑去。
“要不是跟你浪费体力，我才不会输给他！”
“哼，真巧，我也想这么说！”
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马一铭这两天很欣慰，虽然谁都没说，但313室的内部氛围出奇的团结。沈艋和卞骁经常靠一个眼神儿就约着去夜跑了，陆远海写的“一二·九”长跑演讲稿也给他们看了，非常出色。昨天晚上陆远海还提出了一个他们313室从来没有奢求过的梦想，最后这两个月，拿个优秀寝室。
放在以前，不扣分马一铭就已经心满意足了。可现在仔细想想，这个竟然不是没有可能成功的！只要沈艋和卞骁同进入选十二棒参加长跑比赛，只要陆远海的广播加油稿在全校广播播报，那么……那么……不是不可能的啊！
优秀寝室313！马一铭觉得，自己也是时候为这个美好的头衔出一份力了！
“这是你画的吗？”
柔和甜美的声音在耳侧响起，马一铭抬起头，看到江芽正盯着桌上的画纸满脸好奇，手上还端着刚收拾下来的空碗。
“是……是啊。”很少被漂亮妹子盯着看，马一铭心慌得很。他想要站起来，结果被桌子卡了一下，桌子被他的腿撞得摇晃了一下，连带着桌上还没吃的汤面汁都晃出来了。马一铭还没站稳就急着去保护自己的画纸，简直狼狈不堪。
江芽笑得不行，一双大眼睛弯弯地眯起来，明媚得好像是夏日的阳光。
马一铭只觉得多看两眼都会被刺痛双眼，连忙低下头，掩饰地擦了擦并没有弄脏的画纸。
“这是你们的板报吗？你负责画的呀？”江芽凑过来看了看这张画纸，一脸崇拜。
“不是不是……我这个是……修改意见……还不知道人家用不用呢……”马一铭是把入选的板报素材加以丰富和改良，想着今天下课就拿给负责画板报的李齐看呢。如果能采用最好，就算不能采用，他也算尽了力，倒不至于有愧于心。
“画得真好。”江芽越看越觉得好看，这画纸上虽然只是用水性笔勾勒了寥寥几笔，可却是栩栩如生地画出了各种人物和背景。而且这是用水性笔画的！就是说不能像铅笔那样用橡皮修改，是一气呵成！江芽最佩服这种艺术性的天赋了，什么画画啊、音乐啊，可不是一般人学就能学会的。江芽直接在马一铭面前坐了下来，好奇地追问道：“你是从小学的画画吗？”
“是啊，小时候学过一段时间。不过我家庭状况一般，后来就没学了，都是用打工换课听，老师也很照顾我……”马一铭一边挠头一边把自己从来没跟人说过的事情全都说给身边的女孩子听，包括那些他不愿回想的糗事。只要说出来逗身边的女孩儿一笑，他都觉得好开心。
“话说，骁哥会参加接力跑步吗？”
清脆的声音打唤回马一铭的神智，他反应了一下才明白江芽口中的“骁哥”是谁。“是啊，他最近很努力……他肯定能进十二棒的……”
十二棒啊……如果自己也能参加接力就好了，有她在赛场边加油，他肯定能破自己的记录。想到这里向来只为肚子发愁的马一铭脸上有点热，也有点失落。第一次感觉到，如果他的体能再强一点，哪怕只是一点点就好了。