到了下课时间，我们四人就开始了讨论。
我们找了一个后排的位置，这会是大课间教室里基本没人，开始了训练计划的制定。
冷白说：“我们先规定一下时间，午休和放学后的半小时拿出来训练，我和俞然负责监督你们跑步。训练我们先是热身，舒展肌肉防止出现拉伤，在你们热身的时候，教你们一些跑步的技巧。我们刚开始训练的是你们的耐力，午休和放学后的时间固定跑400米，然后剩余的时间是练速度。
我们先按照我们这个流程适应一下，在你们训练过程有不适应的在改一下，训练的内容就是这些。我们从今天开始实行，安吉和冷白两个人一起训练，一起共同进步。”
同意冷白的训练流程。
俞然开始给我们讲跑步要注意的点：首先要用鼻子呼吸不能用嘴，不然跑完步之后喉咙不舒服；然后注意摆臂动作一定要有，不仅可以保持跑步规律，还能控制跑步速度；还有注意一下呼吸，可以是三步一小呼、五步一大呼，根据个人情况调节是为了保持呼吸规律，不影响自己的跑步节奏。
莫林看着俞然说：“这些跑步细节我们自己熟悉熟悉，有没有针对400米专门的技巧，训练时间有点紧需要短时间有效的方法。”
俞然笑了笑说：“还真有针对400米的训练技巧，这个问题是好问题，我真准备讲关于这个方面的。
接着介绍400米跑步要领：
1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。
4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。”
莫林听完俞然说完这些说：“我总结一下你们说得内容，就是我们训练流程和技巧方法都有了。现在就是自己琢磨一下，刚才你们说得内容消化理解，尽量用到跑步里面。”
俞然点点头表示同意，总结的很到位我们今天讨论的内容。
莫林突然看向我笑着说：“我总结的内容是专门讲过你听得，这两人讲得记住了吗？没记住得点可以让我给你重复一下，不过你的记忆能力也不错，我这一句有点多余。”
我说：“说得点我都记住了，没事我可以理解为你在关心你的朋友，不会觉得你这句话是多余。就是没想到跑步，可以用到技巧来提升，我对自己充满信心。那今后几天大家多多指教，我们一起努力，会严格按照你们说得去做。”