我和冷白就开始自己理解消化，俞然给我们讲述的跑步技巧，很快课间结束了。我们回到了自己的座位，这节课还是班主任的数学课。
于是，班主任说：“希望大家在课堂上不要再讨论，关于运动会报名项目的问题，再过几天就开始运动会了，这几天大家可能有点浮躁。我还是要提醒大家，你们现在这个年纪，还是以学习为重不要忘记上课的规矩。这几天经常有老师反应，咱们班有些同学在课堂上，心情异常激动我知道，马上要开始运动会了。
还是要在课堂收收心认真听讲，任课老师经常在我这说的异常激动的同学，那几个人的名字我就不在这点名了。你们几个比较过分了，给你们留点儿面子自己好好反省一下，希望就这几天的时间，不要再有任课老师在我这里反应纪律问题。好了，其他的我也不多说了，你们听着烦，我经常说也烦。我们继续上课吧！”
这节课班里异常的遵守纪律，期待放学后我们的训练情况。
很快到了放学，我们一起去操场的塑胶跑道开始训练。我们先是常规的拉伸运动，舒展筋骨防止拉伤。
我们做的这个常规拉伸运动，就是体育课上老师教的热身运动的10个动作。
我和莫林两个人，一起喊着动作做出反应，开始热身为训练流程中，先常规400米跑步做准备。
很快热身运动做完了，冷白说：“因为你们是以前没有训练过某个跑步项目，每次常规400米跑步时不要求你跑的有多快，只有一个要求：就是不能停、不能走。一定要一口气跑出来，我这里的一口气不是说一直让冲刺，意思是要有规律性形成自己的跑步规律。好了，该交代的已经交代完了，开始跑步吧！”
于是，我和莫林开始并肩跑400米，当时我和莫林就商量好，是一直匀速两人跑。冷白的要求和我们当时的想法差不多，我们害怕停下来走或者休息就会腿软跑不动。我们两就商量着两人一起监督对方，匀速一直跑我每次常规项目400米。
莫林的适应能力很强，很快就适应了我们一直匀速跑的速度，时不时他感觉跑快了，会刻意的慢下来等着我去调整呼吸。
因为我一直比较抗拒跑步，所以体力这方面不是很好，刚开始跑还觉得能接受。越到后面的就体力跟不上了，呼吸有点喘不过，我还是记得俞然交代的用鼻子呼吸。
在跑步的过程中，莫林一直在照顾我的感觉调整速度，会给我时不时的说调整呼吸。仔细给我讲跑步呼吸法，让我根据这个呼吸法自己适应一下，找到自己合适的呼吸规律。
因为莫林的鼓励调整速和教我跑步的技巧，以至于后面跑完400米，没有很难受反而觉得不是很累。
在这400米中，我找到了适合自己的跑步规律。俞然就开始，让我们根据大课间讲的400米跑步要领，自己在跑道练习。各自练习各自的，俞然的理由是男女生本身存在差异，更多的是需要自己去理解这个要领。
我们两个按照自己对400米技巧理解，就开始自己跑自己的，很快今天的训练就结束，冷白规划的训练流程很不错。
于是，我们商量后面的几天，就按照这次顺序继续训练。